Zdrowy tryb życia jest dla nas niezbędny, również dla naszego samopoczucia. A zdrowy tryb życia to nie tylko dieta czy sporty, to także nawyki, które pomagają nam wypracować rutynę dbanie o siebie i naszą przestrzeń. W jaki sposób wprowadzić takie nawyki do swojej codzienności? Poniżej znajdziesz kilka narzędzi, które mogą okazać się bezcenne w wyrabianiu u siebie zdrowych nawyków.
Zastosuj u siebie habit tracker, aby sprawniej wprowadzać nawyki
To bardzo popularne rozwiązanie, szczególnie w gronie osób, które korzystają z bullet journal. To dziennik personalizowany, który ułatwia nam zaplanowanie wszystkiego w sposób, który sprawdza się u nas najlepiej. Habit tracker to jedno z takich narzędzi, które dopasowujemy w pełni pod siebie. Działa on bardzo prosto. W tabelce wypisujemy jeden po drugim nawyk, który chcemy u siebie wprowadzić.
Obok każdej aktywności robimy tyle kratek, ile ma dany miesiąc. Za każdym razem, gdy danego dnia wprowadzimy w życie dany nawyk, zaznaczamy to w naszej tabeli. Dzięki temu pod koniec miesiąca będziemy wiedzieć, który nawyk faktycznie stał się już nawykiem, a nad którym jeszcze musimy popracować.
Wplataj nowe nawyki pomiędzy stare
Jeśli w ciągu dnia masz już ustaloną pewną rutynę, postaraj się nowy nawyk potraktować jak jej część. Zamiast postanawiać, że dany nawyk wyrobisz w ciągu dnia, daj sobie na to konkretną porę, na przykład rozciąganie między wieczorną herbatą a prysznicem albo szklanka wody po każdym posiłku. W ten sposób znacznie łatwiej będzie Ci dany nawyk kojarzyć ze swoim dniem i wpleść go do siebie na stałe.
Możesz w tym celu zrobić listę dziennych czynności i zdecydować, gdzie najlepiej będzie dany nawyk umiejscowić tak, aby nie gryzł się on ze swoimi sąsiadami, a być może, nawet żeby z nich wynikał. To pomoże nam, jeśli chcemy wprowadzić kilka nawyków naraz. Nie masz pomysłu na zdrowe nawyki dla Twojej codzienności? W serwisie https://www.ksztalty.pl/ znajdziesz wiele ciekawych artykułów na ten temat.
Zastępuj stare nawyki nowymi
Jeśli wprowadzamy nowe nawyki, siłą rzeczy niwelujemy stare. Więc aby zrobić to dobrze, za każdym razem, gdy nachodzi Cię ochota na stary nawyk, oprzyj się i zastosuj nowy. Po kilku razach będziesz robić to automatycznie. Tyczy się to zwłaszcza nawyków żywieniowych. Gdy chcemy sięgnąć po energetyka, wypijmy szklankę wody, a jeśli kusi nas na kawałek ciasta, zjedzmy połówkę jabłka.
W ten sposób możesz wyuczać się rezygnacji ze złych czy niezdrowych nawyków, na rzecz zdrowych i praktycznych zachowań, które nie tylko pomogą Ci teraz, ale także na starość, bo to, co jemy i jak zachowujemy się dziś, przekłada się przede wszystkim na naszą starość.
